Ngủ Ít Vẫn Khỏe

Cuốn sách Ngủ Ít Vẫn Khỏe – 5 Tiếng Là Đủ Sao Phải Là 8? của tác giả Satoru Tsubota là một hướng dẫn chi tiết về cách tối ưu hóa giấc ngủ để duy trì sức khỏe và năng suất làm việc cao. Được xuất bản lần đầu tại Nhật Bản, cuốn sách đã nhanh chóng thu hút sự chú ý của độc giả trên toàn thế giới nhờ vào những phương pháp khoa học và thực tế mà tác giả chia sẻ.​

Giới thiệu đôi nét về tác giả

Satoru Tsubota là một chuyên gia về giấc ngủ và sức khỏe, đồng thời là tác giả của nhiều cuốn sách nổi tiếng về chủ đề này. Ông đã dành nhiều năm nghiên cứu về mối quan hệ giữa giấc ngủ và hiệu suất làm việc, đồng thời phát triển các phương pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần tăng thời gian ngủ.

Nội dung cuốn sách Ngủ Ít Vẫn Khỏe

Khi đưa ra những phương pháp này, Tsubota không chỉ đơn thuần đưa ra lời khuyên về giấc ngủ, mà ông còn mong muốn chúng ta hiểu rằng, sức khỏe không chỉ phụ thuộc vào số giờ chúng ta ngủ mà còn là chất lượng của giấc ngủ. Vì vậy trong cuốn sách này ông đã đề xuất ra hai phương pháp mạnh mẽ giúp cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần mà không nhất thiết phải ngủ nhiều giờ liền. Đặc biệt, những phương pháp Ngủ Ít Vẫn Khỏe này không chỉ phù hợp với người bận rộn mà còn có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất công việc và tinh thần hàng ngày.

Phương pháp 1: “Ngủ ngon trong 5 tiếng”

Tsubota khẳng định rằng, thay vì cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, chúng ta nên tập trung vào chất lượng giấc ngủ. Ông đưa ra ba bước chính để giúp bạn có một giấc ngủ sâu, phục hồi hoàn hảo chỉ trong 5 tiếng, đồng thời vẫn cảm thấy tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau:

Bước 1: Nâng cao hiệu quả giấc ngủ bằng kỹ thuật “Ngủ ngay lập tức – Dậy ngay lập tức”.
Tsubota khuyến khích chúng ta luyện tập việc ngủ ngay lập tức và thức dậy ngay lập tức khi chuông báo thức vang lên. Việc này giúp cơ thể và tâm trí được phục hồi tối đa trong khoảng thời gian ngắn, giúp bạn tận dụng giấc ngủ để có được sự nghỉ ngơi chất lượng mà không cần kéo dài thêm thời gian.

Bước 2: Tăng cường chất lượng giấc ngủ để phục hồi triệt để não bộ và cơ thể.
Ông nhấn mạnh rằng chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng. Việc tạo ra môi trường yên tĩnh, thoải mái và áp dụng các phương pháp thư giãn trước khi ngủ sẽ giúp não bộ và cơ thể phục hồi nhanh chóng, giúp bạn cảm thấy tươi mới và minh mẫn hơn sau khi thức dậy.

Bước 3: Áp dụng năm phương pháp “ngủ tạm thời” để duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày.
Tsubota không chỉ dừng lại ở việc cải thiện giấc ngủ ban đêm mà còn cung cấp những chiến lược giúp bạn duy trì sự tỉnh táo trong suốt cả ngày mà không cần phải ngủ quá nhiều. Những phương pháp này có thể là những bài tập thở, nghỉ ngơi ngắn hoặc thiền trong vài phút, giúp làm mới cơ thể và tinh thần, phục hồi năng lượng nhanh chóng.

Phương pháp 2: “Biến thức dậy lúc 5 giờ sáng” thành thói quen

Tsubota chia sẻ một cách thực tế để thay đổi thói quen thức dậy lúc 5 giờ sáng chỉ trong hai tháng. Ông chỉ ra rằng, không chỉ có người thành công mới dậy sớm mà việc thức dậy lúc 5 giờ sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới với một khởi đầu mạnh mẽ và tinh thần minh mẫn.

Tsubota nhấn mạnh rằng, việc thức dậy sớm giúp tăng cường năng suất làm việc và tạo ra không gian cho những thói quen lành mạnh như tập thể dục, thiền hoặc đọc sách trước khi bắt đầu công việc. Hơn nữa, thức dậy sớm còn giúp bạn có thời gian để làm những việc cho bản thân, tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống. Khi bạn có thể thức dậy và bắt đầu ngày mới từ sớm, bạn sẽ thấy không gian và thời gian của mình được quản lý tốt hơn, giúp duy trì năng suất cao hơn và cảm giác hạnh phúc trong công việc.

Cả hai phương pháp này của Tsubota không chỉ giúp chúng ta cải thiện sức khỏe thể chất mà còn tạo ra một nền tảng vững chắc cho sự phát triển tinh thần và hiệu suất làm việc.

Tại sao bạn nên đọc cuốn sách Ngủ Ít Vẫn Khỏe?

Nếu bạn là người có lịch trình bận rộn, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc, hoặc muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần tăng thời gian ngủ, cuốn sách này là một nguồn tài liệu quý giá. Những phương pháp mà Tsubota chia sẻ đã được nghiên cứu và thực nghiệm trong nhiều năm, giúp bạn có thể áp dụng ngay vào cuộc sống hàng ngày để đạt được sức khỏe và hiệu suất làm việc tốt hơn.

👉 Đặt mua ngay Ngủ Ít Vẫn Khỏe để nhận ưu đãi đặc biệt và quà tặng kèm!

📦 Xem chi tiết và đặt mua tại sách hay – Vinasite.